你需要知道屏幕刷新率是什么,它就像是你手机拍照时的连拍速度，刷新率越高，比如144Hz，就相当于一秒钟内连续拍摄144张照片然后快速播放，所以你看到的鼠标移动、网页滚动和游戏画面都会感觉极其顺滑，没有拖影，而标准的60Hz，就是一秒钟刷新60次，虽然也够用，但和高刷新率一对比，就能明显感觉到卡顿感。

调整刷新率其实非常简单,整个过程用不了一分钟，你跟着下面的步骤做就行。

第一步,在桌面空白的地方，就是没有任何图标的地方，用鼠标右键点击一下，会弹出一个菜单，在这个菜单的最下面，找到并点击“显示设置”，点进去之后，你就进入了Windows 11的显示管理核心区域。

第二步,进入显示设置后，你会看到一些选项，比如调整亮度、缩放比例之类的，你要一直往下滚动屏幕，找到“高级显示”这一项，它通常在一个比较靠下的位置，点击“高级显示”，系统会加载一下你当前显示器的详细信息。

第三步,点击“高级显示”后，画面上会显示当前连接的显示器信息（如果你接了多个显示器，这里需要先选择你要调整的那一个），在显示器信息的下方，你会看到一个叫“刷新率”的条目，旁边会显示当前的数值，60 Hz”，点击这个刷新率数值，会下拉出一个列表，里面就是你显示器支持的所有刷新率选项。

第四步,也是最后一步，就是从下拉列表里选择一个你想要的更高刷新率，如果你的显示器支持，你可能会看到“144Hz”或“120Hz”的选项，直接点击它，屏幕可能会黑屏一闪，这是正常现象，表示设置正在生效，然后系统会弹出一个对话框，问你是否要保留这个显示设置，你点击“保留更改”就可以了，如果你在15秒内没有点击，系统会自动 revert 回原来的设置，所以记得及时点击。

你的屏幕刷新率就已经调整好了,你可以立刻感觉到不同，最明显的就是移动鼠标光标，它会变得非常跟手，像丝一样滑，拖动窗口、浏览网页的体验也会提升一个档次。

事情还没完,有时候你可能会遇到一些小问题，或者想让它发挥得更好，这里有一些常见的优化和排错指南。

最常见的问题是,你在刷新率下拉菜单里，根本找不到宣传的高刷新率选项，比如你买的是144Hz的显示器，但列表里最高只有60Hz，这通常不是显示器坏了，而是线材或者驱动的问题。

检查你的连接线,如果你用的是很老的HDMI线，它可能不支持高带宽，无法传输高刷新率的信号，最好的选择是使用显示器原装的线，或者确认你使用的是一根高质量的DisplayPort线（简称DP线），DP线对高刷新率的支持通常更好更稳定。

更新你的显卡驱动程序,无论是NVIDIA还是AMD的显卡，去它们的官方网站下载并安装最新的驱动程序，旧的驱动可能无法正确识别你显示器的全部能力，安装新驱动后，重启一下电脑，再回去看看，高刷新率选项很可能就出现了。

还有一个设置很多人会忽略,尤其是在游戏中，你虽然在Windows系统里设置了144Hz，但有些游戏会使用它自己内部的刷新率设置，你进入游戏的画面设置（通常叫“视频选项”或“图形设置”），里面会有一个“刷新率”或“帧率限制”的选项，记得把它也调整到最高，这样才能在游戏里真正享受到高刷新率的流畅。

聊聊一个实际的问题：高刷新率会更耗电吗？如果你用的是笔记本电脑，答案是肯定的，屏幕以更高的频率工作，自然会消耗更多电量，所以微软很贴心地提供了一个功能，你可以回到刚才的设置页面，为笔记本设置两种模式：当插着电源时，使用最高的144Hz，获得最佳体验；当使用电池时，自动切换到60Hz，来延长你的电池续航时间，这个选项通常在“电源模式”或者显卡的控制面板里可以找到。

希望这份详细的指南能帮助你轻松设置并优化好你的Win11屏幕刷新率,享受更流畅的视觉体验。