护眼又节能的实用技巧大公开

你是不是也有过这样的经历？在办公室对着电脑忙活一整天，下班时感觉眼睛又干又涩，又酸又胀，看东西都好像有点模糊了，或者晚上在家熬夜追剧、打游戏，关灯后屏幕亮得刺眼，没一会儿就头晕眼花，这些问题，很可能都跟你屏幕的亮度没调对有关系。

调屏幕亮度可不是随便拉一拉进度条那么简单,调对了，不仅能让你看得更舒服，保护视力，还能给笔记本电脑省下不少电，延长电池的续航时间，我们就来好好聊聊怎么把屏幕亮度调得恰到好处，让你用电脑更轻松。

第一部分：为什么亮度如此重要？护眼和节能的双重奥秘

先说说护眼,我们的眼睛就像一个精密的相机镜头，需要根据环境光线自动调节，当屏幕亮度和周围环境光线相差太大的时候，比如在黑暗的房间里屏幕特别亮，或者在强光下屏幕又太暗，你的眼睛就需要更费力地去适应这个反差，时间一长，负责调节的眼部肌肉就会疲劳，导致干涩、酸痛，甚至头痛，合适的亮度能让屏幕内容清晰呈现，又不会给眼睛增加额外的负担，是预防视疲劳的第一步。

再说说节能,对于笔记本电脑用户来说，屏幕其实是耗电大户，屏幕越亮，背光灯管或LED灯珠就需要消耗越多的电量，你把亮度调低一些，就等于直接降低了电脑的“饭量”，尤其是在找不到插座的情况下，稍微牺牲一点亮度，就能换来多工作一两个小时的宝贵时间，这笔账非常划算。

第二部分：找到你的“黄金亮度”：环境光线是关键

没有一个亮度设置是适合所有场景的,调亮度的核心原则就一条：让屏幕的亮度和你周围环境的亮度接近。

• 白天光线充足的办公室或室内： 这是最常见的情况，你的屏幕亮度应该调整到和你面前的白色墙壁或者桌面的亮度差不多，你可以试着在电脑旁边放一张白纸，然后调整屏幕亮度，让屏幕的白色背景和这张白纸的亮度看起来基本一致，这样看屏幕就不会觉得刺眼，文字也清晰。
• 夜晚或昏暗的室内（尤其是关灯后）： 这是最伤眼的情景之一，很多人喜欢关灯后玩电脑，还把屏幕调得很亮，这就像在黑夜里直接看一个手电筒，对眼睛刺激非常大，正确的做法是：一定要开一盏灯！ 哪怕是一盏光线柔和的小台灯，也能极大地改善环境光，减少眼睛的压力，把屏幕亮度大幅调低，低到你能看清文字和不费力地区分颜色即可，你会发现，这样设置后，眼睛会舒服很多。
• 户外或强光下： 在阳光下使用电脑，屏幕容易反光，内容根本看不清，这时候你需要做两件事：一是把屏幕亮度调到最高，用更强的光来对抗环境光；二是尽量找背阴的地方，避免阳光直射屏幕，有些电脑有“户外模式”或“高亮度模式”，就是为这种情况设计的。

第三部分：懒人必备！开启自动亮度调节

现在绝大多数电脑系统都内置了“自动亮度”或“自适应亮度”功能，这个功能非常实用，它能通过电脑上的环境光传感器（通常位于屏幕上方边框处）自动检测周围光线的强弱，然后帮你实时调整屏幕亮度。

• 如何开启？
  • Windows系统： 进入“设置” > “系统” > “显示”，找到“亮度”选项，下面通常会有“当光线变化时自动更改亮度”的开关，把它打开即可。
  • macOS系统： 进入“系统偏好设置” > “显示器”，在“显示器”标签页中勾选“自动调节亮度”。

开启这个功能后,你从明亮的办公室走到灯光较暗的会议室，屏幕会自动变暗；晚上关掉大灯只开台灯，它也会跟着调整，这相当于请了一个24小时在线的贴心助理，帮你管理亮度，特别省心，如果你对自动调整的结果不满意，还是可以手动进行微调。

第四部分：比亮度更重要的“神器”：夜间模式与色温调节

除了亮度,屏幕发出的蓝光也是导致眼疲劳和影响睡眠的元凶之一，蓝光能量高，穿透力强，在晚上会抑制褪黑素的分泌，让你入睡困难。

幸运的是,现在的电脑系统都提供了减少蓝光的功能。

• 夜间模式/护眼模式（Windows）和夜览（macOS）： 这个功能不仅仅是把屏幕调暗，更重要的是它会改变屏幕的色温，让屏幕颜色变暖，偏黄一些，从而过滤掉大量的蓝光，你可以设置它在日落后自动开启，日出后自动关闭。
  • Windows： 设置 > 系统 > 显示 > 夜间模式设置，你可以调整色温的强度，并设置开启时间。
  • macOS： 系统偏好设置 > 显示器 > 夜览，同样可以设定时间和色温。

在夜晚使用“夜间模式”，即使亮度没有调得很低，眼睛的刺痛感也会大大减轻，而且有助于你之后更好地入睡。

第五部分：容易被忽略的其他护眼小技巧

调好亮度是基础,但要想眼睛更健康，还得注意以下几点：

1. 遵守20-20-20法则： 这是眼科医生最常推荐的方法，每对着屏幕工作20分钟，就抬头看看20英尺（大约6米）以外的物体，至少持续20秒，这个简单的动作能让你的眼部肌肉得到放松。
2. 增大字体和对比度： 如果觉得看小字费力，不要拼命凑近屏幕，而是应该适当调大系统字体或浏览器的显示比例，合适的对比度也能让文字和背景区分更明显，减少辨识难度。
3. 保持屏幕清洁： 屏幕上的灰尘和指纹会影响清晰度，让眼睛更累，定期用软布擦拭屏幕吧。
4. 多眨眼！ 盯着屏幕的时候，人会不自觉地减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩，要有意识地多眨眼，保持眼球湿润。

调整屏幕亮度是一个简单却极其有效的习惯,花几分钟时间，根据你所在的环境，找到那个让你眼睛最舒服的亮度点，再配合自动模式和夜间模式，你的眼睛一定会感谢你，从今天开始，就用心呵护你的“心灵之窗”吧！