长时间使用电脑时，保护眼睛需从以下方面入手：
1. 保持正确坐姿
眼睛与电脑屏幕的距离应控制在50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平视线，避免仰视或俯视。同时保持身体挺直，避免弯腰或后仰，以减少颈部和眼部肌肉的紧张。
2. 控制用眼时间
遵循“20-20-20”法则：每使用电脑20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌痉挛。建议每1小时休息5-10分钟，可闭眼或做眼保健操。
3. 调节室内光线
屏幕亮度需与环境光匹配，避免过亮（刺眼）或过暗（迫使眼睛用力）。室内光线应均匀分布，避免直射屏幕或形成强烈明暗对比，减少眩光干扰。
4. 主动增加眨眼频率
长时间凝视屏幕会导致眨眼次数减少（从正常每分钟15-20次降至5-7次），引发干眼症。需刻意多眨眼，保持泪膜稳定，必要时使用人工泪液辅助。
5. 热敷缓解疲劳
用40-45℃的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15-20分钟，每日3-4次，可促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量，缓解干涩和酸胀感。
6. 补充关键营养素
多摄入富含维生素A（胡萝卜、猪肝）、维生素C（柑橘、青椒）、维生素E（坚果）和叶黄素（菠菜、玉米）的食物，抗氧化并保护视网膜。
7. 定期进行眼部检查
成人每年至少检查一次视力及眼压；儿童和青少年需控制每日使用电脑时间（建议≤1小时），每半年检查一次，预防近视进展；老年人及眼病患者（如青光眼、干眼症）应在医生指导下用眼，并遵医嘱调整检查频率。
特殊人群注意事项：儿童需避免过早接触电子设备；老年人因调节能力下降，更易疲劳，需缩短连续用眼时间；眼病患者需严格遵循医嘱，避免病情加重。
电脑工作者保护视力的方法包括定时休息、调整光线、保持环境湿润、合理摆放屏幕、定时远眺以及使用人工泪液眼药水。
定时休息：每隔一个小时要离开电脑休息一会儿，若条件不允许，可后靠并眯眼休息，避免长时间不间断盯着电脑显示器。
调整光线：避免灯光从电脑显示器后面或正上方直射，这种光线对眼睛损伤严重。可购买质量较好的台灯，让灯光从侧面射入。
保持环境湿润：房间干燥会导致眼睛干燥，可在房间增加一台加湿器。若办公室不方便，可购买小型桌面加湿器。
合理摆放屏幕：电脑屏幕最好远离阳光可直射的窗户等位置，若处于靠窗位置，应拉上窗帘。
定时远眺：间隔一段时间走动一下，可借去茶水间或厕所的时间远眺远方。若工作太投入经常忘记，可使用定时器提醒自己，如工作1小时锁定屏幕5分钟，强制自己保护视力。
使用人工泪液眼药水：长期从事电脑工作的人员眼睛比普通人更干燥，建议使用含人工泪液的眼药水。
长时间使用电脑可通过调整屏幕显示设置、使用辅助工具及培养良好用眼习惯保护眼睛，其中开启视力保护色是有效方法之一。具体如下：
一、使用软件开启视力保护色
以360健康精灵为例，通过设置豆沙绿色背景可缓解视力疲劳：
操作步骤：
在电脑上打开360健康精灵。
鼠标右键点击“健康护士”。
进入健康护士操作界面，选择“儿童模式”。
点击右侧“未开启视力保护色”按钮。
开启后，窗体背景变为豆沙绿色。
效果说明：豆沙绿色属于低饱和度暖色调，能减少屏幕强光对眼睛的刺激，降低视觉疲劳。二、其他护眼措施调整屏幕参数：
亮度：与周围环境光匹配，避免过亮或过暗。
对比度：保持适中，确保文字与背景清晰可辨。
色温：选择暖色调（如黄色光），减少蓝光伤害。
遵循20-20-20法则：每使用电脑20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，放松睫状肌。保持正确坐姿：
屏幕中心略低于眼睛水平线（约15-20度）。
距离屏幕50-70厘米，避免前倾或缩肩。
控制使用时间：连续用眼1小时后休息5-10分钟，可闭眼或做眼保健操。优化环境光线：
避免在黑暗环境中使用电脑，减少屏幕与环境的明暗对比。
使用间接照明（如台灯），避免光源直射眼睛。
定期检查视力：每年进行一次眼科检查，及时矫正屈光不正（如近视、散光）。三、注意事项视力保护色仅是辅助手段，需结合其他措施综合护眼。若出现持续眼干、视物模糊等症状，应及时就医排查干眼症、青光眼等疾病。
