开箱与基础设置，迈出第一步

拿到手环第一件事，当然是开机和连接，把手环主体塞进腕带，插上充电器它就会自动开机，在你的手机上安装“小米运动健康”App（现在新版本都叫这个名），打开手机蓝牙，打开App，按照提示一步步来，扫描手环屏幕上出现的二维码，就能轻松配对,这个过程就像连接蓝牙耳机一样简单。

连接好后，先别急着用，花几分钟做好基础设置，这能让体验好上十倍，第一，在App的“设备设置”里，找到“屏幕显示”，把“抬腕亮屏”打开，这样你只要把手抬起来看时间，屏幕就会自动点亮，不用再去按侧边的按键，第二，设置好“久坐提醒”，比如每隔一小时让你站起来活动一下，对办公室一族特别有用，第三，在“心率监测”里，建议选择“每分钟监测”，这样心率数据会更连续，对了解自己的健康状况更有帮助，别忘了在App里设置消息通知，把你常用的微信、QQ、短信等勾选上，这样手机来消息时，手环就会震动，并且在屏幕上显示内容,开会或不方便拿手机的时候特别管用。

第二部分：日常使用技巧，让手环成为生活好帮手

手环最基本的功能是看时间和测数据,但用好这些小功能能带来大方便。

看时间也有讲究： 除了抬腕亮屏，你可以在App的“表盘市场”里换各种漂亮的表盘，有的表盘能直接显示心率、步数、电量，信息一目了然，找到你最喜欢的,让手环更个性。

消息通知的妙用： 手环不仅能看消息，还能进行简单操作，比如微信消息来了，你可以在手环上直接清除通知，这样手机上的通知也会一并清除，保持界面干净，但要注意，有些重要消息你可能不想错过，可以在App的通知设置里，把一些重要的联系人或者App设置成“强提醒”，这样它的震动模式会不一样,你能立刻分辨出来。

闹钟的隐藏用法： 手环的震动闹钟是神器！在App里设置好闹钟，早上它就会通过温和的震动把你叫醒，不会吵到身边的人，你还可以设置“智能闹钟”，它会在你设定的闹钟时间前一段时间，在你处于浅度睡眠时轻轻震动唤醒你，这样起床会更舒服,没那么痛苦。

找手机功能： 这个功能太实用了！当你把手机随手扔在家里某个角落找不到时，在手屏上往左滑，找到“找手机”的图标点一下，你的手机就会发出响亮的“我在这里”的声音,即使调了静音也没关系。

第三部分：运动与健康监测，从看到懂

手环的核心价值在于健康和运动。

运动模式选择： 手环内置了很多运动模式，比如户外跑、室内跑、骑行、游泳等，开始运动前，一定要在手环上选择对应的模式，这样它才会调用GPS（户外运动时）和更精确的算法来记录你的轨迹、心率变化和卡路里消耗,数据会比只记录步数准确得多。

看懂心率数据： 不要只看一个数字，静息心率（就是你安静坐着时的心率）是衡量心脏健康的重要指标，一般会随着你坚持锻炼而慢慢降低，运动时，观察心率区间，能帮你判断现在的运动强度是燃脂还是心肺强化,让锻炼更有效。

睡眠分析： 每天早上醒来，看看手环的睡眠报告，它告诉你睡了多久，深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠（做梦阶段）各占多少，如果发现深睡眠时间一直很短，可能就是提醒你最近太累了，需要调整作息或者放松心情，它还能记录午睡,非常贴心。

女性健康追踪： 对于女性用户，这个功能可以记录生理期，并预测排卵期和下一次月经期，给出提醒,非常方便。

第四部分：进阶玩法与省电技巧，榨干手环潜力

音乐控制： 在手环上打开音乐控制功能，你就能在不掏出手机的情况下，控制手机上的音乐播放/暂停、切歌、调节音量，无论是跑步还是挤地铁,都超级方便。

遥控拍照： 在小米运动健康App的“设备设置”里开启“遥控拍照”，之后在手环上打开拍照功能，手机屏幕就会自动亮起进入拍照界面，你用手环就能控制快门,非常适合集体合影或者需要把手机放远一点自拍的场景。

PAI值是什么？ 这是一个综合了你心率数据、活动强度的健康评估系统，你不用理解复杂的运动公式，只需要知道，努力让你的PAI值保持在一周100以上，就对健康非常有益,它让运动目标变得更简单直接。

最后说说省电： 如果想延长续航，可以关闭“心率辅助睡眠监测”（只开启普通睡眠监测），或者减少抬腕亮屏的灵敏度，但说实话，正常使用下，小米手环的续航已经非常强了，一般充一次电用一到两周都没问题,所以不必太纠结。

希望这份指南能帮你更好地使用小米手环，让它真正成为你健康生活的好伙伴，多摸索,你会发现更多有趣又实用的小功能。