你得知道,为什么我们要这么在意屏幕亮度这件事，很简单，你的眼睛很累，太亮的屏幕，就像你一直盯着一个灯泡看，眼睛的肌肉要使劲收缩来适应强光，时间一长就酸胀干涩，这就是视疲劳，太暗的屏幕呢？你又得使劲眯着眼去看清楚，同样会让眼睛肌肉紧张，不合适的亮度还会影响你的专注度，甚至打乱你的睡眠，因为蓝光的影响会更大。

调整亮度不是一个可有可无的设置,而是你每次打开电脑都应该留意的习惯，下面我就把各种方法都告诉你，你挑最顺手的用。

最直接的方法：用键盘快捷键

这是最快、最常用的方法，几乎所有的笔记本电脑，都在键盘上设置了专门调节亮度的功能键，你找找看键盘最上面那一排，从F1到F12，看看有没有像小太阳一样的图标，一个太阳小一点（表示调暗），一个太阳大一点（表示调亮）。

怎么用呢？通常你不是直接按那个键，而是要按住键盘左下角的“Fn”键不放，然后再去按带有太阳图标的那个F键，按住Fn，再按一下“小太阳”键，屏幕就会暗一点；按住Fn，再按一下“大太阳”键，屏幕就会亮一点，你每按一下，亮度会跳一格，你可以一直按到自己感觉最舒服的程度。

现在很多新电脑把这个设置简化了,你可以试试不按Fn键，直接去按那两个太阳键，说不定也能调节，这取决于电脑厂商的设置。

第二个方法：在系统设置里精细调整

快捷键虽然快,但有时候不够精细，你想微调一下，或者在更宏观的层面设置，那就得进系统设置。

如果你用的是Windows电脑：

1. 点击屏幕左下角的“开始”菜单，也就是那个Windows标志。
2. 点击“设置”，那个像齿轮一样的图标。
3. 在设置里,找到“系统”，然后点击第一个选项“显示”。
4. 进去之后,右边第一个大滑块就是“亮度与颜色”下的亮度调节条，你可以用鼠标拖动这个滑块，想多暗就拖到左边，想多亮就拖到右边，这里调整比快捷键更连续，你可以找到那个“刚刚好”的临界点。

你还能看到一个非常重要的功能,叫“夜间模式”，你把它打开，屏幕会立刻变得发黄，别觉得奇怪，这是好事，因为屏幕发出的蓝光在晚上会抑制褪黑素分泌，让你睡不着觉，开启夜间模式，就是过滤掉一部分蓝光，减少对睡眠的影响，你还可以设置定时，比如让它每天太阳下山后自动开启，天亮自动关闭，特别省心。

如果你用的是苹果的MacBook：

1. 点击屏幕左上角的苹果标志。
2. 选择“系统偏好设置”，现在新系统里也叫“系统设置”。
3. 找到并点击“显示器”。
4. 里面同样会有一个亮度调节滑块,拖动它就行了。
5. MacBook也有类似的功能,叫“夜览”，和Windows的“夜间模式”作用一模一样，也可以设置定时开启。

第三个方法：让电脑自动帮你调，省心省力

现在很多笔记本都有光线感应器,它能感知你周围环境的明暗变化，这个功能通常叫“自适应亮度”或“自动亮度”。

你可以在刚才提到的“显示”设置里找到它（通常在亮度滑块下面有个复选框），把它开启之后，电脑就会自动帮你调节亮度了，你从阴暗的房间走到光线充足的窗边，屏幕会自动变亮，让你在强光下也能看清；当你晚上关灯后，屏幕会自动变暗，避免刺眼。

这个功能听起来很智能,但有时候它会“自作主张”，在你不需要的时候变亮或变暗，反而让你分心，所以你可以先开着试试，如果觉得它老是干扰你，那就关掉它，自己手动控制也行。

除了调亮度，还有这几件保护眼睛的小事

光调亮度还不够,配合下面这些方法，效果更好：

1. 调整对比度和文字大小：如果觉得白底黑字太刺眼，可以尝试使用“深色模式”或“暗黑模式”，很多软件和系统都支持，把背景变成黑色，文字变成白色或灰色，在光线暗的环境下尤其舒服，把系统或浏览器的字体调大一点，不要让眼睛太费力去辨认小字。

2. 遵守“20-20-20”法则：这是眼科医生最推荐的方法，很简单：每对着屏幕20分钟，就抬起头，看看20英尺（大约6米）远的地方，至少持续20秒，这个动作能让一直紧张聚焦的眼部肌肉彻底放松下来，是缓解视疲劳最有效的方法，你可以设个闹钟来提醒自己。

3. 保持屏幕清洁：你可能没注意，屏幕上的灰尘和指纹会让光线散射，看东西更费劲，定期用柔软的布（比如眼镜布）轻轻擦拭屏幕，画面清晰了，眼睛也轻松。

4. 注意环境光：不要让屏幕成为房间里唯一的光源，开一盏柔和的灯，让环境光和屏幕光差不多亮，这样眼睛在不同区域切换时就不需要频繁调整了，要避免头顶的灯光或窗户的光线直接照在屏幕上产生反光，那样特别伤眼。

记住一个核心原则：你感觉舒服的亮度，才是最好的亮度。 这个“舒服”指的是，你看着屏幕时，眼睛是放松的，不需要刻意去“适应”光线的，可能早上、中午、晚上，你需要的亮度都不同，所以养成随时调整的习惯最重要。

希望这些具体的方法能帮你更好地保护眼睛,毕竟眼睛要用一辈子，现在多费心，将来才省心。