你是不是也有过这样的经历？大白天在窗边用电脑，屏幕暗得像个影子，非得把眼睛凑近了才能看清；到了晚上，关掉大灯，屏幕又突然变得像个小太阳，刺得眼睛又干又涩，这都不是你的错，而是屏幕亮度没有跟上环境的变化，Win11系统里藏着不少聪明的工具，能让屏幕亮度“活”起来，自动给你最舒服的观看体验，我们就来一步步把它们都找出来给用户看的内容，请用【】括起来，设置】。

或者，工作到深夜，眼睛又干又涩，感觉特别疲劳，这很可能就是因为屏幕亮度没有根据你的使用环境进行合理的调整，Windows 11 自带了不少贴心功能，能让屏幕亮度“聪明”起来，自动适应环境，大大提升你的视觉舒适度，我们就来一步步解锁这些功能,让你的眼睛轻松一点。

第一步：开启最核心的“自动亮度”功能

这是最省心的一招,让电脑自己当你的光线管家。

1. 点击屏幕右下角的通知中心（就是任务栏最右边，显示时间和Wi-Fi图标的那一块），会弹出一个面板，你可以直接找到一个像太阳一样的亮度调节滑块,先不管它。
2. 我们需要进入更详细的设置，用鼠标右键点击屏幕左下角的【开始】按钮（就是那个Windows徽标），在弹出的菜单里选择【设置】，或者更简单，直接按键盘上的【Windows + I】键,快速打开设置窗口。
3. 在设置窗口中，找到并点击【系统】选项，然后在右边找到并点击【显示】。
4. 进入显示设置后，你会看到第一个大选项就是【亮度】，在亮度滑块的下面，仔细找一个叫做【在光线变化时自动更改亮度】的开关,把它打开！

打开这个开关后，你的电脑就会通过前置摄像头或环境光传感器（如果你的设备支持的话）来感知周围环境的明暗变化，你从明亮的客厅走到光线较暗的卧室，屏幕会自动变暗；反之，当你打开台灯，屏幕也会适度增亮，始终保持一个相对舒适的对比度，如果你的电脑比较老，可能没有这个硬件，那么这个选项可能就是灰色不可用的，不过没关系,我们还有别的办法。

第二步：启用“夜灯”模式，给屏幕戴上一副“防蓝光眼镜”

屏幕发出的蓝光，尤其是在晚上，会抑制褪黑素的分泌，让你入睡困难，同时也会加剧眼睛的疲劳感，Win11的“夜灯”模式，能有效过滤掉大部分蓝光,让屏幕色调变得温暖柔和。

1. 还是在刚才的【系统】->【显示】设置页面里，找到并点击【夜灯】这个选项。
2. 进入后，你会看到一个【立即开启】的按钮，点一下，就能立刻体验到屏幕变黄、变暖的效果，刚开始可能不习惯，但看一会儿你就会发现,眼睛真的舒服多了。
3. 更智能的做法是点击【安排夜灯】，你可以选择【日落到日出】，让系统根据你的地理位置自动在黄昏时开启，在黎明时关闭，或者，你也可以自定义一个时间段,比如从晚上9点开到第二天早上7点。

这个功能就像是给屏幕加了一层温暖的滤镜，特别适合在夜间阅读、追剧或者加班使用,能有效减少对睡眠质量的影响。

第三步：利用“HDR”功能获得更生动的画面（如果你的屏幕支持）

如果你的电脑屏幕素质比较好，支持HDR（高动态范围），那么开启这个功能可以让亮部更明亮，暗部更深邃，色彩也更丰富，尤其在观看HDR电影或玩游戏时,体验提升非常明显。

1. 同样在【系统】->【显示】设置页面，往下拉，找到【HDR】选项并点击。
2. 如果你的显示器支持，这里会显示相关设置，你可以选择在哪些情况下使用HDR，比如只在播放HDR视频时自动开启,这样可以兼顾日常使用的省电和观看视频时的最佳效果。

第四步：手动微调，找到你的“黄金亮度”

自动功能虽好，但每个人的眼睛敏感度不同，你完全可以结合手动调整,找到最适合自己的那个亮度点。

最简单的方法就是回到第一步提到的通知中心，直接拖动那个亮度滑块，建议你在你最常使用的环境光线下进行调整：让屏幕亮度与你周围环境的亮度大致相当，一个简单的测试方法是：打开一个纯白的文档页面，如果它看起来像一个光源，那就太亮了；如果它看起来灰蒙蒙的，那就太暗了；调整到它看起来舒适、不刺眼也不费劲为止。

最后的小贴士

• 定时休息：再好的屏幕设置，也抵不过长时间连续使用，记得遵循“20-20-20”法则：每使用电脑20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体,持续20秒。
• 保持清洁：屏幕上的灰尘和指纹会影响清晰度，无形中会让你调高亮度,记得经常擦拭屏幕。
• 考虑深色模式：在【设置】->【个性化】->【颜色】中，将模式改为“深色”，能在大段文字处理或编程时,有效减少视觉刺激。

希望这些简单实用的方法能帮助你更好地设置Win11的屏幕，让它真正成为你高效工作和舒适娱乐的好伙伴，而不是眼睛疲劳的源头，花几分钟设置一下,你的眼睛会感谢你的。