长时间用电脑,手腕又酸又痛，甚至感觉麻木？你不是一个人，很多人每天对着电脑敲敲打打，手腕和前臂不知不觉就发出了抗议，这就是我们常说的“鼠标手”或其他劳损问题，别担心，这并非不治之症，只要我们从日常习惯入手，就能大大缓解和预防，这份指南就是为你量身定做的，没有难懂的医学名词，只有实实在在、马上就能用起来的方法。
你的手腕，到底怎么了？
简单说,就是你的手腕“累”坏了，手腕里有一条叫做“腕管”的通道，里面住着神经和肌腱，当你长时间让手腕弯着，尤其是像握着鼠标或打字时那样别扭地弯着，这个通道就会变窄，压迫到里面的神经，日积月累，酸痛、麻木、无力感就找上门了，关键问题通常出在三个方面：姿势不对、长时间不休息、桌面装备不顺手。
立刻就能做的：调整你的坐姿和手势
这是最省钱也最有效的一步。
- 身体坐正，放松肩膀：保证你的屁股坐满椅子，后背能靠在椅背上，肩膀完全放松，不要耸着，如果椅子太高，你的肩膀就会不自觉耸起来，给脖子和手臂带来额外压力。
- 手臂的“黄金角度”：让你的上臂自然下垂，贴近身体两侧，手肘弯曲大约90度，像一个“L”形，这时，你的前臂应该和地面基本平行。
- 手腕是关键！保持“中立位”：这是最重要的部分，无论是打字还是用鼠标，努力让你的手腕伸直，和你的前臂保持在同一条直线上，想象你的手腕、手背和前臂是一块平坦的木板，不要向上翘、向下弯，也不要向小指或大拇指那边侧弯，你可以摸摸手腕内侧，如果能明显摸到骨头凸起，说明你的手腕已经弯得太厉害了。
聪明地使用鼠标和键盘
- 换个“不一样”的鼠标：如果你用的是传统鼠标，手腕常常是向外侧翻的，可以尝试一下垂直鼠标，它的设计让你像和人握手一样自然握持，能强迫你的手腕保持直立状态，大大减轻腕管压力，轨迹球也不错，它不需要你移动整个手腕，只需要大拇指或手指来操控球体。
- 善用键盘快捷键：减少右手在鼠标和键盘之间来回切换的次数，就等于让手腕得到了休息，多记一些常用快捷键（比如Ctrl+C复制，Ctrl+V粘贴），你会发现效率提高的同时，手腕也轻松了不少。
- 键盘放平，别用支架：很多人喜欢把键盘下面的小支架支起来，让键盘有个倾斜度，但这会让你的手腕不得不向上翘起打字，试着把支架收起来，让键盘完全放平，更有利于保持手腕中立。
工作间隙的“手腕微运动”
别等到疼了才想起来动一动,每隔30-45分钟，就让自己离开屏幕几分钟，做几个简单动作。
- 伸展放松：伸出胳膊，掌心向上，用另一只手轻轻将手指向下压，感受小臂内侧的拉伸；然后掌心向下，再轻轻下压手指，每个动作保持15-20秒。
- 握拳练习：将手伸直，先慢慢握紧拳头，坚持几秒钟，然后完全张开手指，感受手指的伸展，重复10次。
- 转动手腕：手臂伸直，顺时针、逆时针缓慢转动手腕各10圈。
- 摇手放松：就像刚洗完手甩掉水珠一样，让整只手和手腕彻底放松地甩动几下。
考虑添置一些“小帮手”
如果调整姿势后还是感觉不适,可以考虑这些辅助工具。
- 腕垫不是用来“垫”手腕的：这是一个常见的误区，腕垫的作用是在你停止打字的间隙，让手腕有个地方可以放松地靠着，但在你正在打字或使用鼠标时，手腕应该是悬空的，靠手指和手臂的力量来移动，而不是压在腕垫上摩擦拖动，选择一个柔软、有一定厚度的腕垫，放在键盘和鼠标前方合适的位置。
- 考虑人体工学键盘：一些人体工学键盘中间是分开的，有自然的弧度，能让你的双手以更放松、更自然的角度放在上面，减少手腕的扭曲。
生活中的细节也很重要
手腕的休息不止在办公室,下班后，尽量减少长时间玩手机、打游戏等需要频繁使用手指和手腕的活动，注意手部保暖，受凉会使肌肉和血管收缩，加重不适感。
如果疼痛、麻木的症状持续存在甚至加重，千万不要硬扛，一定要及时去看医生，进行专业的诊断和治疗。
预防“鼠标手”是一场持久战，关键在于养成好习惯，从今天起，有意识地去调整，让你的手腕彻底告别困扰，轻松应对每一天的工作。
